La gripe cetogénica es uno de los mayores inconvenientes de la cetosis. Regularmente se experimentan durante las primeras semanas, ya que el cuerpo pasa de la glucosa a las cetonas para obtener energía. Se le conoce comúnmente como «Keto-gripe» (keto flu) porque puede causar síntomas similares a los de la gripe, como dolor de cabeza, fatiga, falta de motivación, irritabilidad y mal aliento.
Esta es la segunda parte de nuestro artículo sobre la dieta Keto. Para mpas información sobre esta dieta puedes leer:
Los síntomas de la Keto-gripe suelen remitir después de una o dos semanas. Algunas personas no experimentan la ceto-gripe en absoluto. Sin embargo, para los que sí lo hacen, hay formas de reducir el riesgo de sufrir los síntomas, entre ellas:
Cómo evitar la gripe cetogénica.
Beber mucha agua.
Es importante mantenerse hidratado, por lo que es recomendable beber unos 500 a 800 ml de agua por la mañana. Esto puede ayudar a reducir los dolores de cabeza y otros síntomas molestos.
Aumenta tu ingesta de sal.
Tus riñones excretan más sodio en una dieta cetogénica, por lo que podría terminar con una deficiencia de nutrientes. Prueba añadir sal rosa del Himalaya a tus comidas, a beber caldo de huesos a lo largo del día, a añadir verduras marinas como las algas a tus comidas, a comer pepinos y apio y a comer frutos secos salados (con moderación).
Consume suficientes calorías y grasas.
Algunas personas cometen el error de omitir los carbohidratos y no sustituirlos por algo más como las grasas, lo que resulta en una ingesta de calorías extremadamente baja que es mala para las hormonas y las necesidades metabólicas. Mantén una ingesta calórica alta y tu cerebro se alimentará con un montón de grasas saludables y aptas para la cetogénesis.
Conclusión.
Seguir un plan de dieta Keto equilibrada, controlar la ingesta de carbohidratos y llevar un estilo de vida saludable te mantendrá en una sana cetosis, lo que ayudará a tu cuerpo a trabajar de forma óptima y a quemar más grasa.
Sin embargo, debes recordar que este régimen conlleva ciertos riesgos. Por lo mismo se recomienda hacer uso del mismo por un tiempo limitado para luego pasar a otro régimen más balanceado.
De hecho…
- Para la mayoría de las personas, los efectos secundarios de la gripe cetogénica durarán de 5 a 7 días, pero no es raro que se mantengan hasta por un mes.
- Cuando tus niveles de insulina bajan, tu cuerpo responde excretando más sodio en la orina, junto con el agua, de ahí que, durante la cetosis, se vaya al baño más seguido y se pierde mucho liquido lo que da apariencia de estar bajando de peso.
- No es una buena idea concentrarse en las calorías cuando intenta adaptarse a la dieta cetogénica.