Especialmente en los meses de invierno a menudo nos sentimos cansados y apáticos. Si es solo cuestión de unos días, no es gran cosa. La fatiga constante, por otro lado, puede ser estresante a largo plazo y tener un gran impacto en la vida cotidiana. Si la falta de energía se prolonga, no solo se resiente el rendimiento, sino también la calidad de vida y la alegría de vivir. Para combatir la fatiga constante, primero es importante saber qué la causa.

Falta de sueño.

Probablemente, la razón más simple del cansancio constante es no dormir lo suficiente. Aquellos que siempre se quedan despiertos hasta no solo tienen dificultades para levantarse de la cama por la mañana, sino que a menudo están apáticos y cansados durante todo el día.

Dieta inadecuada.

Quienes comen comidas pesadas demasiado tarde suelen dormir peor. Pero irse a la cama con hambre tampoco es una buena idea para una buena noche de sueño.

Demasiado café te cansa.

El café es un estimulante, pero demasiado puede tener el efecto contrario, porque demasiada cafeína dilata los vasos sanguíneos y respiratorios, lo que provoca cansancio.

Deficiencia de vitamina D.

Si notas un aumento del cansancio en otoño e invierno, la causa puede ser una deficiencia de vitamina D. Especialmente en países de Europa, la mayoría de las personas se ven afectadas por una deficiencia de vitamina D, ya que solo pueden exponerse lo suficiente al sol en verano.

Hipotiroidismo.

Cuando tu cuerpo produce poca hormona tiroidea, te sientes cansado y apático todo el tiempo. Una visita al médico también puede ayudar aquí: un médico debe tratar un mal funcionamiento de la glándula tiroides.

Diabetes.

La diabetes puede ser otra causa de fatiga. También puedes averiguar si la padeces visitando a un médico.

Muy poco ejercicio.

Tu circulación también puede volverse lenta debido a la falta de ejercicio. Probablemente lo sepas tú mismo: si pasas todo el día en el sofá, esto también se refleja en tu nivel de energía. Con muy poco ejercicio, el metabolismo no se pone en marcha.

Deshidratación.

Si estás constantemente cansado, debes asegurarte de beber suficientes líquidos durante el día. La deshidratación, es decir, la falta de agua en el cuerpo puede empeorar aún más la fatiga.

Demasiado estrés.

Puedes estar estresado todo el tiempo. El estrés libera adrenalina, que a su vez libera azúcar almacenada para proporcionar más energía al cuerpo. Es obvio que la memoria se «vacía» con el estrés permanente. Se puede desarrollar fatiga crónica, lo que dificulta que el cuerpo mantenga sus funciones normales (como la digestión, la formación de tejidos, la síntesis de hormonas, etc.). El drenaje constante de energía también interrumpe los procesos de pensamiento.

Depresión.

Si constantemente te sientes cansado, impotente y agotado, estos también pueden ser signos de depresión o agotamiento. Si el cansancio va acompañado de miedos, cavilaciones constantes, pensamientos negativos, trastornos del sueño o similares, es mejor hablar con un experto. 

De hecho…

• una deficiencia de vitaminas en combinación con una dieta desequilibrada y poco sueño intensifican los síntomas del cansancio.
•  si no duermes lo suficiente durante la noche, puedes pasar el día con una siesta breve o una buena siesta. Ahora hay suficientes estudios que muestran que una siesta de 20 a 30 minutos es efectiva para que trabaje más concentrado y de manera más efectiva.
•  incorpora tanta movilidad en tu vida cotidiana como te sea posible. Una ronda de yoga por la mañana, un paseo por el parque al mediodía y salir de nuevo con el perro por la noche.