Sin embargo, hacer ejercicio no siempre significa estar al aire libre o en el gimnasio. Aquí hay cinco consejos simples para dejar el estilo de vida sedentario.

Usa las escaleras.

Si tu casa o trabajo tiene escaleras que no usas, hacer uso de ellas es un gran paso para romper con la pasividad. Se ha demostrado que subir escaleras se clasifica como «actividad física intensa», y puede quemar más calorías en un minuto que trotar. 

Estírate para romper con el sedentarismo.

El simple hecho de levantarse y estirarse puede tener beneficios para contrarrestar el sedentarismo. Lo recomendable es realizar ejercicios leves de estiramiento 5 o 6 veces al día para reactivar todos los músculos acalambrados. 

Paseos horarios.

Esto sugiere que, si estás trabajando en un escritorio en una oficina o en casa, debes caminar al menos 5 minutos cada hora para tomar un vaso de agua. 

También puedes aprovechar en dar paseos más prolongados al aire libre si es posible. No solo se obtendrá un poco de aire fresco y tal vez se liberará algo de tensión, lo que mejorará en tu buen ánimo diario. 

Jardinería.

Para muchas personas, la jardinería es un pasatiempo relajante y gratificante, pero también puede proporcionar un ejercicio bastante bueno.  

Desde cavar hasta transportar plantas, sembrar y cortar el césped, todo requiere un esfuerzo que no es demasiado pesado para el cuerpo. Estarás afuera también, y estarás embelleciendo tu casa y orgulloso de ver los frutos de tu trabajo (quizás literalmente) al mismo tiempo. 

Deja el auto en casa.

Si vives bastante cerca del trabajo, puedes intentar caminar o andar en bicicleta hasta allí. Sin embargo, dado que estas opciones no son realistas para muchas personas debido a su distancia o habilidad, obviamente aún puedes aprovechar el transporte público. 

De hecho… 

• 5 millones de personas al año mueren por causa de sedentarismo 
• Caminar entre 15 y 30 minutos al día incrementa la esperanza de vida de 3 a 5 años  
• El sedentarismo puede provocar serios trastornos metabólicos.