El huevo. ¿Es bueno o malo?

El huevo. ¿Es bueno o malo?

El huevo es un alimento que ha sido por muchos años el malo de la película en cuestión de dieta nutricional beneficiosa. Mucho de su mala fama se debe a la creencia de que la yema engorda por su alto contenido de colesterol. Algunos recomiendan solo se comer la clara. Además, se alerta de posibles obstrucciones de los vasos sanguíneos. Y se suele atribuir la aparición de varices debido a la mala circulación que podría provocar su ingesta. 

De hecho, a pesar de todos estos controversiales rumores, debemos mencionar que el huevo es uno de los alimentos más consumidos en el mundo. Se sabe además que forma parte de la recuperación nutricional de niños en muchos países del mundo, siendo clave para la recuperación acelerada del cuerpo a falta de alimentos básicos. 

Comerlos crudos.

Debemos mencionar que también se habla de que muchas enfermedades se ocasionan debido a su falta de cocción o mal almacenamiento. Comprobado es que su consumo sin cocción puede ocasionar enfermedades como la Salmonelosis Y comerlos crudos no aumenta la absorción de sus nutrientes. 

La cascara.

La cáscara también ha sido muchas veces desmerecida en su color pálido, en donde se le atribuye en algunos lugares carencia de ciertas proteínas con respecto a su par más colorido. Pero el color de la cáscara solo depende de la raza de la gallina que los pone, y no es determinante en el contenido nutricional del mismo. 

En otros casos, algunos aspectos externos, como manchas rojas en su cascara, pueden ser signos notables de mal estado. Pero es más que seguro que estas manchas solo se deban a una deficiencia de Vitamina A de la gallina al poner el huevo, sin alterar aun así el contenido nutricional del huevo. 

¿Lavarlos o no?

También, debemos mencionar que los huevos tuvieron por mucho tiempo la recomendación de lavarlos y refrigerarlos. De hecho, hay que evitar lavarlos, pasándoles un trapo seco antes de almacenarlos; debiendo una vez refrigerados, evitar tenerlos mucho tiempo a temperatura ambiente para evitar a toda costa el cambio brusco de temperatura, y que, con la humedad, se desarrolle bacterias o moho en la superficie de la cáscara. 

De hecho … 

  • Tiene todos los nutrientes esenciales que el cuerpo requiere para un buen funcionamiento.  
  • Comer un huevo es equivalente a comer una onza de carne. 
  • Ayuda a prevenir enfermedades como el Alzheimer, cataras y degeneración macular. 
  • Para saber si está en buen estado basta con sumergirlo en un recipiente con agua; si flota, entonces hay que desecharlo. 

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Experimentar los sabores de la comida internacional es una ventana a la expansión de nuestra experiencia de vida. El adentrarse en el mundo culinario nos da una perspectiva real de la identidad de los distintos pueblos de nuestro mundo. ¿Qué tan serio es el comportamiento un país?, ¿Qué tan fiestero? Todos los adjetivos que puedan describir la personalidad de una región están integrados en los sabores de sus platillos.

La aventura culinaria en la actualidad no requiere recorrer grandes distancias (para los que viven en o cerca de ciudades). Hoy en día no es difícil encontrar establecimientos que ofrecen a sus comensales comida tradicional o en muchos casos, una fusión de sus platillos. En este artículo queremos darte algunas ideas de lo que puedes esperar al iniciar tu propia aventura de sabores.

España.

La cocina española es muy variada, ya que el país tiene muchas influencias de las distintas regiónes que lo conforman. Desde la fruta mediterránea hasta las hierbas y especias de los moros, en España seguramente encontrarás algo para saborear con gusto. Los platos son tan variados que los propios españoles no saben qué comer. Por eso se les ocurrió algo increíble ¡La Tapas!

México.

La cocina mexicana en realidad tiene un poco de todo, así que definitivamente la encontrarás increíble. Además de las típicas enchiladas, tacos y quesadillas, también encontrarás ensaladas y comida picante de diferentes sabores. Si eso no es suficiente, muchos súper alimentos provienen de México. Por ejemplo, aguacate, tomates, lima, ajo, frijoles y chocolate. Sabroso, saludable y una fiesta en tu boca.

India.

En la cocina india los platos dependen un poco de la región y la religión. Gracias a las hierbas que utilizan, todos los platos se vuelven especiales. Si te gusta lo dulce, lo salado o lo picante, en la cocina india seguramente encontrarás algo de tu agrado.

El país se especializa principalmente en la preparación de verduras con arroz, lentejas o naan (una especie de pan). Hay muchas variaciones en esto con diferentes salsas, carnes y mariscos.

Grecia.

Los sabores griegos son unos de los favoritos, porque tiene una gran variedad de platos fríos y calientes. No solo los platos principales, sino también los aperitivos y postres griegos son increíbles.

Los griegos utilizan principalmente aceite de oliva y hierbas en sus platos. Se cocinan principalmente con diferentes carnes, quesos, berenjena, calabacín y yogur.

Argentina.

La cocina argentina lleva influencias de la española e italiana. Argentina es un país agrícola y ganadero considerablemente grande y, gracias a los ingredientes locales, la comida se hace variada de acuerdo al lugar. Solo piensa en un montón de pescado, carne y verduras. Además, también tienen sus propios olivos y frutas secas que hacen que sus platos sean completamente únicos.

Croacia.

La cocina croata también tiene influencias de los países de la región. Hay una diferencia entre el interior y la zona costera. En el interior puede reconocer platos húngaros, austriacos y turcos, mientras que en las costas encontrarás principalmente cocina griega y romana.

Debido a las diferentes cocinas también tiene diferentes platos. Las carnes a la parrilla, los platos a base de pescado, las ensaladas, las hierbas únicas y los quesos se preparan de manera diferente en todo el país. Pero si vas a Istría, una península en el mar Adriático, ciertamente apreciarás la deliciosa cocina croata.

Hungría.

La comida húngara es muy sabrosa y tiene mucho más que ofrecer que solo gulasch. Si te gusta la carne, debes poner Budapest en tu lista de inmediato. Los húngaros no desperdician nada e incluso se comen la lengua, los intestinos y los testículos de un animal.

Perú.

La cocina peruana. Ya sea la región que quieras visitar en el país Inca, sus sabores te sorprenderán por sus ingredientes y la manera en la que los locales aprovechan su variada diversidad de carnes y verduras para preparar platos como el Ceviche, el seco de cabrito o el Tacacho con cecina.

Vietnam.

La cocina vietnamita es muy balanceada. Esto hace que sea considerada una de las más sanas del mundo. Ya sea que optes por una sopa de verduras o un plato con arroz, sus sabores se realzan en tu paladar.

Los ingredientes como el arroz, las verduras, la salsa de soja, el cilantro, la hierba de lima y la albahaca tailandesa son muy típicos en esta cocina. Hay muchas variaciones para que nunca te canses de comer.

Dinamarca.

Los platos daneses de repente se han vuelto muy populares. El nuevo ‘ Nordic Cuisine ‘ ha hecho su aparición en 2003 en Copenhague y desde entonces muchos centros de desayuno y restaurantes no pueden vivir sin él. Si te gusta hacer brunch, la comida danesa es experta en él, ya que se pueden encontrar menús con diferentes sándwiches y rellenos.

De hecho…

  • Una teoría del origen de la palabra taco es el término ‘tlahco’ del idioma náhuatl, que significa ‘mitad’ o ‘en el medio’.
  • India produce, consume y exporta la mayoría de pimientos picantes (chiles) del mundo.
  • La cocina danesa tiene sus raíces históricamente en los platos preparados por campesinos.
  • El país más caro para comer fuera es Suiza con un promedio de 27.32 dólares americanos por persona.
  • El más económico es Sri-Lanka con 1.29 dólares por comensal.

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Alimentarse de una forma saludable en casa es una de las principales preocupaciones hoy en día. Independientemente de la razón por la cual tengas que quedarte en casa, es importante siempre contar con algunos alimentos que te ayudaran a mantener un balance nutricional, no subir de peso, y elevar ti sistema inmune que te ayudara a combatir enfermedades. Lo siguientes un conjunto de alimentos que te recomendamos para este fin.

Frutas y verduras frescas de larga duración. 

Si tienes la opción, selecciona productos regionales y de temporada. Pon énfasis en frutas cítricas como naranjas, clementinas y pomelos. También, los plátanos y manzanas son una excelente opción. Pueden cortarse en trozos más pequeños y congelarse o usarse para hacer jugos. 

Las verduras de raíz como las zanahorias, el apio y la remolacha, pero también las verduras como el repollo, el brócoli y la coliflor, tienen una vida útil relativamente larga. El ajo, el jengibre y las cebollas también son excelentes opciones para alimentarse. Además de aportar un gran número de nutrientes, pueden usarse para dar sabor a una amplia variedad de platillos.  

Frutas y verduras congeladas.

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Ashley Winkler en Unsplash

Por supuesto que los vegetales frescos siempre serán una mejor opción. Pero si vives en zonas con fuertes inviernos o muy áridas, las versiones congeladas son un sustituto ideal.

Las frutas congeladas como las bayas son ideales porque son ricas en vitaminas y fibra y a menudo, más baratas que las frutas frescas. Se puede usar en jugos o pures. También puedes consumirlos con yogur natural bajo en grasa.

Las verduras congeladas están llenas de nutrientes y son fáciles de preparar.

Vegetales enlatados.

Aunque las verduras frescas o congeladas suelen ser preferibles, las verduras enlatadas como los champiñones, las espinacas, los guisantes, los tomates y las judías verdes son buenas alternativas con una vida útil más prolongada que permiten que las verduras se consuman adecuadamente. Si es posible, compra solo productos con poca o ninguna sal adicional.  

Legumbres secas y enlatadas.

Los frijoles, garbanzos, lentejas y otras legumbres son excelentes fuentes de proteínas, fibra, vitaminas y minerales. También se pueden utilizar de muchas formas, por ejemplo, en guisos, sopas, cremas para untar y ensaladas.

Granos integrales y tubérculos ricos en almidón.

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Shalitha Dissanayaka en Unsplash

El arroz y la pasta integrales, las hojuelas de avena, el trigo sarraceno y la quinua, así como otros productos integrales sin procesar, son muy adecuados para alimentarse porque tienen una larga vida útil, son fáciles de preparar y tienen un alto contenido de fibra.  

Las galletas de soda (harina y agua) y el pan integral también son buenas opciones. El pan es fácil de congelar para su consumo posterior, (idealmente en rebanadas), para que tenga un sabor fresco por más tiempo.

Los tubérculos ricos en almidón, como las patatas y las batatas, también tienen una vida útil prolongada y son buenas fuentes de carbohidratos. Si es posible, deben hornearse, hervirse o cocerse al vapor. Aquellos que comen la cáscara obtienen fibra adicional y un sabor más intenso.

Frutos secos, nueces y semillas

Especialmente sin sal y sin azúcar, son un refrigerio saludable o se pueden usar en papillas, ensaladas y otros platos. Y son excelentes si es que te da un poco de hambre entre comidas.  Las mantequillas de nueces o las cremas para untar que contienen nueces también son recomendables siempre que estén hechas 100 por ciento de nueces, es decir, sin azúcar y sal agregadas o aceites parcialmente hidrogenados o aceite de palma.  

Huevos.

Los huevos son una muy buena fuente de proteínas y nutrientes y son extremadamente versátiles cuando de alimentarse se trata. Los huevos duros siempre serán preferibles a los huevos fritos.

Pescado enlatado.

El atún, las sardinas y otros tipos de pescado enlatado son buenas fuentes de proteínas y grasas saludables. Pueden ser un complemento saludable para ensaladas, platos de pasta y panes integrales.

Leche y productos lácteos bajos en grasa.

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Eiliv-Sonas Aceron en Unsplash

Los productos lácteos son una buena fuente de proteínas y otros nutrientes. son una forma de reducir el consumo de grasas saturadas.

Los productos lácteos bajos en grasa, contienen tanto calcio como la variante rica en grasas y también ofrecen sus propios beneficios nutricionales.

La leche de larga duración en lata o en Tetrapak tiene una vida útil relativamente larga. Otra alternativa de larga duración es la leche en polvo.  

De hecho…

  • Se recomienda consumir al menos 400 g de frutas y verduras al día (es decir, cinco porciones al día).
  • Las cebollas son excelentes antioxidantes, estas poseen propiedades antialérgicas, antivirales y antihistamínicas.
  • El brócoli contiene el doble de vitamina C que la naranja, tanto calcio como la leche entera y nuestro cuerpo lo absorbe más fácilmente.

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