Solo el entrenamiento regular de los músculos abdominales conduce a un progreso real y a efectos positivos para tu salud. Se sabe que el volumen de entrenamiento óptimo para la construcción de músculos es de dos a tres veces por semana. Debes incluir suficiente tiempo, para darle descanso a tus músculos entre las sesiones. 

Recuerda: si los músculos duelen, es tiempo de un descanso.  

Abdominales sin equipo.

Mientras viajas, o en casa, si no tienes ningún equipo a la mano, puedes entrenar con ejercicios de peso corporal. Para personas que ya están acostumbradas a los ejercicios, se pueden variar e intensificar con dispositivos como mancuernas o bandas. Esto te ayudará a establecer nuevos estímulos de entrenamiento.  

Entrenamiento en el gimnasio.

En el gym, hay una variedad de dispositivos disponibles que puedes usar:

• Press abdominal: entrena los músculos abdominales rectos.  
• Sistema de poleas: músculos abdominales laterales con ejercicios de rotación.
• Silla romana (entrenador de espalda): entrena los abdominales laterales y traseros  
• Barra: entrena los músculos abdominales rectos, por ejemplo, con el elevador de piernas colgando de la barra  

Si no tienes un dispositivo a tu disposición, también puedes modificar ligeramente los ejercicios y hacerlos solo con tu propio peso corporal.

De hecho…

• Las abdominales son un ejercicio más completo que las sentadillas.
• En este ejercicio, la espalda baja permanece en el suelo, lo que elimina cualquier movimineto de la cadera y hace que el sean un ejercicio especifico efectivo.
• Cuando se realiza correctamente, compromete todos los músculos de la zona abdominal, pero principalmente trabaja el músculo recto del abdomen y los oblicuos.

Nota: Este contenido, que incluye consejos, proporciona solo información genérica. No sustituye a una opinión calificada. Consulta siempre a un especialista o a tu médico para más información. D Hecho no se responsabiliza por esta información.